Activio, la méthode d’entraînement à partir de la fréquence cardiaque

ACTIVIO est une méthode simple et efficace développé pour l’entraînement en groupe. La méthode permet aux participants de la séance d’entraînement de suivre leurs performances cardiovasculaires en temps réel. Ce feed-back en direct sur la performance cardiovasculaire permet ainsi d’optimiser les cours de fitness en fonction des besoins et objectifs d’entraînement – individuellement et anonymement.

ACTIVIO mesure, calcule et affiche en direct et sur grand écran dans la salle les principales données cardio-vasculaires des participants. La connaissance des performances individuelles permet de cibler, guider et améliorer les séances d’entraînement pour tous les membres du groupe. La méthode ACTIVIO convient à tous, du débutant à l’athlète de haut niveau.

Comment utiliser Activio?

Avant l’entraînement

Les participants sont équipés d’une ceinture pectorale pour mesurer leur fréquence cardiaque. Pour faciliter le transfert télémétrique, la ceinture est ajustée et ses surfaces électrodes humidifiées afin de permettre le meilleur contact corporel possible. Avant de commencer la séance, les participants sont soumis au préalable à un rapide interrogatoire (âge) pour calculer leur fréquence cardiaque maximale.

Pendant la séance d’entraînement

Pendant la séance, les données sont retransmises instantanément sur grand écran. Chaque ceinture est associée à un numéro permettant ainsi aux participants de suivre leur progression, anonymement.

La zone cible dans laquelle les élèves se trouvent est représentée par cinq couleurs allant du blanc au rouge (les niveaux d’effort ressentis sont adaptés de l'échelle de Borg):

Intensité		Niveau d’effort ressenti	Type
- 60 %	Zone Blanche	Bon pour l’échauffement, le retour au calme ou la récupération.	Effort léger
60 - 70 %	Zone Bleue	Bon pour la récupération active, ainsi que pour augmenter ses capacités d’endurance et d’aérobie.	Effort modéré
70 - 80 %	Zone Verte	Bon pour développer le système cardio-vasculaire ainsi que la capacité d’aérobie.	Effort difficile
80 - 90 %	Zone Jaune	Bon pour améliorer sa capacité d’aérobie et d’anaérobie.	Effort très difficile
90 - 100 %	Zone Rouge	Bon pour enrichir sa capacité d’anaérobie.	Effort maximal

Calibration de la fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale est individuelle et dépend en grande partie de la génétique. Elle n’est pas liée à la forme physique actuelle. La méthode ACTIVIO ne requiert pas d’effectuer un test pour définir la fréquence cardiaque maximale. Le logiciel ACTIVIO utilise une formule de calcul pour définir une fréquence cardiaque maximale initiale (à partir de l’âge), qui peut ensuite être adaptée au niveau d’effort ressenti pendant l’entraînement.

La formule de calcul est basée sur la population moyenne, et il y a des variations importantes dans la fréquence cardiaque maximale entre les individus. Si le niveau d’effort ressenti est plus bas que le niveau indiqué par la zone cible, la fréquence cardiaque maximale est élevée de 5 battements pour la prochaine séance d’entraînement. Si le niveau d’effort ressenti est plus élevé, la fréquence cardiaque maximale initiale est baissée de 5 battements. Après quelques séances d’entraînement, la fréquence cardiaque maximale est calibrée avec une précision suffisante pour bénéficier de l’utilisation des zones cibles.