Den här guiden visar hur du ritar en passkurva i Activio. Du lär dig skapa block och strängar, lägga till coach notes och redigera ditt pass. Följ stegen i ordning så har du snart ett färdigt pass sparat på din profil.
Vanliga frågor innan du börjar
- Vad är skillnaden på block och strängar? Ett block är en fas i passet (till exempel ”Uppvärmning”). Strängar är delarna inuti ett block. Du kan ha flera strängar i samma block.
- Kan jag rita både pulskurvor och wattkurvor? Ja. Du väljer typ när du skapar passet. En pulskurva utgår från maxpuls, medan en wattkurva utgår från FTP.
- Ser deltagarna mina block och blocknamn? Nej. Deltagarna ser bara den visuella kurvan när passet körs.
Denna guide avser hur man skapar pass i vanliga Activio. Alltså inte Betan.
Steg 1: Logga in på ditt instruktörskonto
- Gå till my.activiofitness.com
- Logga in med ditt instruktörskonto – inte ett vanligt användarkonto.
- Om du har båda kontotyperna, kontrollera att du väljer instruktörskontot.
När du loggat in ser du landningssidan med dina bälten, din personliga info och menyn till vänster.
Steg 2: Öppna ritverktyget
- Klicka på Class Profiles i menyn till vänster.
- Här ser du Activios färdiga pass samt dina egna sparade pass.
- Klicka på Add New Class Profile längst upp till höger.
Du kommer nu in i ritverktyget.
Steg 3: Välj kurvtyp och namnge passet
- Välj kurvtyp – pulskurva eller wattkurva. Pulskurva är förvalt. Om du byter till wattkurva behöver du bekräfta ändringen, eftersom procenten då utgår från FTP istället för maxpuls.
- Döp passet – skriv ett namn som hjälper dig att hitta passet senare. Deltagarna ser inte namnet.
- Lägg till en beskrivning (valfritt) – beskriv vad passet innehåller och vad du vill uppnå. Det kan vara värdefullt eftersom dina pass sparas och du kanske vill använda dem igen längre fram.
Steg 4: Skapa ditt första block
Ett block representerar en fas i passet, till exempel ”Uppvärmning fas 1”.
- Klicka på Add Block längst ner till vänster.
- Döp blocket till något beskrivande, till exempel ”Uppvärmning fas 1”.
- Fyll i den första strängens värden:
- Tid: Ange minuter och sekunder (till exempel 2 minuter och 0 sekunder).
- Startprocent: Den nivå deltagarna börjar på (till exempel 50 %).
- Slutprocent: Den nivå deltagarna ska nå (till exempel 65 %).
Steg 5: Lägg till fler strängar i samma block
Om du vill att samma fas ska innehålla flera delar lägger du till en sträng i blocket – utan att skapa ett nytt block.
- Klicka på Add längst ner till höger i blocket.
- Blocket utvidgas och du får en ny sträng inom samma ram.
- Fyll i värden för den nya strängen, till exempel:
- Tid: 0 minuter och 30 sekunder.
- Startprocent: 65 % (där förra strängen slutade).
- Slutprocent: 70 %.
Du ser hela tiden hur kurvan uppdateras visuellt högst upp.
Steg 6: Skapa fler block
Upprepa processen för varje ny fas i passet. Klicka på Add Block för att lägga till ett nytt block, till exempel ”Uppvärmning fas 2” eller ”Intervall 1”.
Exempel – Uppvärmning fas 2:
- Sträng 1: 1 minut 30 sekunder, från 70 % till 78 %.
- Sträng 2: 1 minut 0 sekunder, från 78 % till 85 %.
Exempel – Kort intervall:
- Sträng 1: 0 minuter 30 sekunder, från 85 % till 95 %.
Du ser den totala passtiden längst ner. Bygg block och strängar tills du når din önskade passtid.
Steg 7: Flytta block i passet
Om du vill ändra ordningen på dina block kan du flytta dem:
- Klicka på pilen upp eller ner till höger om blocket.
- Blocket byter plats med blocket ovanför eller nedanför.
- Du kan markera flera block och flytta dem tillsammans.
Kurvan uppdateras automatiskt så att du ser resultatet direkt.
Steg 8: Använd coach notes och timer
Mellan strängar kan du lägga till meddelanden som visas för deltagarna på skärmen.
- Klicka på Coach Note bredvid den sträng där du vill att meddelandet ska dyka upp.
- Skriv ditt meddelande, till exempel ”Kom ihåg att dricka vatten”.
- Coach noten visas för hela klassen när den aktuella strängen tar slut.
Timer-funktionen:
- När timern är aktiverad räknar systemet ner från 5 till 0 mellan strängarna.
- Timern ger deltagarna en visuell signal om att något nytt händer i passet.
- Om du stänger av timern försvinner även coach noten för den övergången.
Steg 9: Dela och sammanfoga block
- Split – Klicka på Split för att dela upp ett block i två separata block. Varje sträng blir då ett eget block.
- Merge – Klicka på Merge i strängen ovanför den sträng du vill sammanfoga med. Då slås de två blocken ihop till ett.
Viktigt: Om du klickar på Merge i fel sträng kan du sammanfoga med fel block. Klicka alltid på Merge i den övre strängen.
Steg 10: Spara passet
- Klicka på Save längst ner.
- Om obligatorisk information saknas (till exempel profilnamn) meddelar systemet dig, och du behöver fylla i det innan du kan spara.
- När passet är sparat hittar du det under Class Profiles i menyn till vänster.
Passet sparas på din profil, vilket innebär att du kan komma åt det från vilken Activio-dator som helst.
Steg 11: Redigera eller kopiera ett sparat pass
- Gå till Class Profiles och sök efter ditt pass.
- Klicka på de tre prickarna längst ut till höger om passet.
- Välj ett alternativ:
- Edit – Redigera passet direkt.
- Delete – Ta bort passet från din profil.
- Copy – Skapa en kopia. Det här är praktiskt om du vill göra ändringar men samtidigt behålla originalpasset.
- View – Titta på passet utan att ändra något.